早泄是常见的射精功能障碍，以性交之始即行排精，甚至性交前即泄精，不能进行正常性生活为主要表现，发病率占成年男子的/3以上。早泄的定义尚有争议，通常以男性的射精潜伏期或女性在性交中达到性高潮的频度来评价，如以男性在性交时失去控制射精的能力，则阴茎插入阴道之前或刚插入即射精为标准。下面就让苏州东吴男科医院专家详细讲解一下什么运动可防早泄。

 

　　、慢跑先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

 

　　走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的0秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。

 

　　2、躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。

 

　　注：每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常日进行3次锻炼，每次完成5次收缩运动。早上平卧位完成5次，下午站立位完成5次，晚上坐位完成5次。

 

　　早泄有什么危害 早泄的危害是什么 早泄怎么预防

 

　　3、骑自行车骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球流行的白领上班曲。

 

　　4、跳绳和做操跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。

 

　　5、收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息0秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少0次;然后做5—0次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩0秒以上，连续做5—30分钟，每日进行—3次，坚持8—0周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

 

　　在此提醒大家，如发现相应症状一定要去正规医院治疗，以免耽误病情。苏州东吴男科医院是男科专科医院，拥有20多年的男科诊疗经验，如您有任何相关问题，都可以拨打我们的热线电话或者点击在线咨询，我们的男科专家会为您一一解答，帮助您早日摆脱疾病，恢复健康！